[...] kraulem. RE LOADER dał radę. Wypiłem od razu po pływaniu i czuć było po ok. 30min od spożycia takie jakby orzeźwienie - zmęczenie odeszło na bok. 2h później poszedłem na trening siłowy. ;-) DT: 20.11.2014 TRENING: PŁYWANIE - 40min Cała lekcja stylem kraulem na grzbiecie. KALINESTYKA - 33min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 10 - 23.11.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: 1) SMAK - bez zmian - 20g na 300ml wody i smak przyjemny. 2) ROZPUSZCZALNOŚĆ - daję okejkę. :-)) 3) ZAPACH - zapach proszku bardzo się poprawił, praktycznie do 100% ładnego wiśniowego zapachu. Może przyczyną zapachu paszy [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 24 - 07.12.2014 TEST RE LOADER Porcja 20g spożyta po treningu siłowym: Dziś trening był na 100% lub więcej. Przebieg oparł się na maksymalnej ilości powtórzeń, i po ostatnim ćwiczeniu w obwodzie miałem dosłownie dość. Przyszedłem do domku, wskoczyła porcja RE LOADERA - tylko to mogło mnie [...]
@schnapik Nie damy się demolub Co do treningu to troszkę za mało serii . Na klatkę daj w każdym ćwiczeniu po 4 serie i będzie OK. wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 4 serie 10,8,6 Rozpiętki 4 serie 10,8,6 Na biceps co najmniej 8 nawet 10 będzie git. uginanie ramion podchwytem 10 serii 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 8 [...]
[...] 25kg, 14/12/10 powtórzeń – 35kg, 10/8/6 powtórzeń – 45kg. 3.Wyciskanie na nogi siedząc: 10/10/10 powtórzeń – 240kg. ~Dieta~ Podsumowanie: Na treningu już dobiłem przyczep, bolał jak cholera, więc musiałem zrobić nogi. Nie mogłem ruszać potem ręką ale jakoś dałem radę. Oby mi szybko przeszło. W poniedziałek jadę po [...]
25.04.2015 Nie lubię narzekać, więc nie będę nic pisać }:-( Ale tak mi się dziś nie chce, że nie wiem... i wstałam kolo 11, więc zamiast 4 posiłków zjadłam 5, po prostu troche je wymieszałam :) Aha, wiem, ze sie opierdzielam z ciezarami, ale mam wrazenie, ze więcej juz nie dam rady :/ TRENING Trening B A. Martwy ciąg 32 kg/37 kg/37 kg 32 kg/37 [...]
[...] wzmacniac chwyt. Ten sposob z trzymaniem sztangi faktycznie powinien byc dobry, bede go juz od czw robil -> dzieki za sugestie. Troche mnie opinia Byka zmartwila, ze sie trening srednio sprawdza, zwlaszcza stwierdzenie " spytaj sie samego autora" troche nadaje wiarygodnosc :P. Moze na Ciebie Pig Killer podzialalo, ale ta moja klatka [...]
3 trening Klatki i plerow w tym tescie: wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 10-70kg 8-80kg (jeden z pomoca) 4-85kg ) - ogolnie dobrze poszlo cucki mi po 3 seri fajnei spielo pompki na poręczach 3 serie 12x10kg, 10x10kg, 8x10kg ogolnie dobrze, bardziej staralem sie lokcie na zewnatrz trzymac wyciskanie sztangielek płasko 4 [...]
[...] wyjazdem, bieganina, żeby się przygotować, ale poza tym wszystko git. Trening: Dzień 29- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch lżej Przedostatni trening, ostatni raz klatka Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA 12 1) 8kg 2) 10kg 3) 12kg 4) 15kg x 6 powtórzeń Opuszczanie przedłużyłem jak się tylko dało, [...]
[...] W DT- ok. 2700kcal 110g B/ 100g T/ 310g W + obiad W DNT- ok. 2500kcal 90g B/ 100g T/ 290g W + obiad Suplementacja- ograniczam się do witamin, minerałów i suplementów po treningu (białko/ bulk/ gainer+białko). Kreatyny nie zamierzam brać, dopóki nie będę uważał, że jest sens (tzn. odpowiedni staż, wiedza i dieta). Najwcześniej od 6 lutego [...]
[...] żeby ją napisać. Obudziłem się w dość dobrym humorze, potem było już tylko gorzej. Na siłkę jechałem z myślą 'kurna, nie mam na nic sił', wracając podobnie, w domu po potreningowym całkowicie straciłem energię i siedziałem przez dość długi czas na dvpie gapiąc się w 1 punkt. Potem wracając od dziewczyny wsiadam do samochodu- nie chce yebany [...]
[...] x 12 / 7kg x 10 / x12 / 8kg x 9 Nic. Null. Zero. Nie wychodziło mi spinanie łopatek, czucia praktycznie nie było. Cycki nawet się pompowały, ale wspominając sobie przeszłe treningi, kiedy były rozrywane - bez porównania. 4. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma - 12p 8kg / 10kg / 10kg / 12kg x ? Dupa, problem z łopatkami, nic czucia. 5. Pompki z [...]
Jestem dzisiaj po 1 treningu na redukcji. Pojawiło mi się kilka pytań. Wykonałem schemat A dla FBW: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]
[...] półgodzinny spacerek do pracy, już mnie rozruszał. Aha, jakoś mało czuję pośladki po tym martwym ciągu (zrobiłam 3 serie po 15), podobno powinnam zwiększyć do 20 (obciążenia nie dodaję, przynajmniej na razie...). W ogóle wczorajszy trening był niejako zapoznawczy, ale poszedł zupełnie nieźle Zmieniony przez - holman w dniu 2004-07-07 07:39:24
31.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dda67a8eadcf4e3090c31a4a0346fe6e.png Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 7 x 90 kg 2 x 100 kg 8 x 80 kg 11 x 70 kg Wyprosty na maszynie 20 x 40 kg 15 x 50 kg 32 x 30 kg 28 x 25 kg - dropset Wykroki z łańcuchem na szyi 40 x 10 kg 40 x 20 kg Martwy ciąg na prostych [...]
02.08.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24e2b20dc5fe4c1f9ff44e7933d76425.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41650830f2f946329f90c7d45bc7e173.jpg Trening: Kompleks sztangowy Wiosłowanie Zarzut na barki Przysiad przedni Przysiad tylni 15 min całość 11 obwodów 6 powtórzeń 30 kg Brzuch Unoszenie nóg w podporze 20 20 20 Allachy 20 x 30 kg 20 x [...]
[...] nie wiem może niedokładna rozgrzewka, nigdy takich problemów nie miałem. https://www.youtube.com/watch?v=YRo-iRyVjRg&feature=youtu.be Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix po pierwszym posiłku [...]
[...] x 105 kg 10 x 105 kg Wspięcia na palce na maszynie siedząc 15 x 75 kg 15 x 75 kg Allachy (z drążkiem na karku) 4 s 20 p Chops 4 s 20 p Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Magnez po pierwszym posiłku Ulgix trawienie po pierwszym [...]
25.01 Trening Dół ciała - czworogłowy + łydki Przysiady T1: 80 kg x 8 x 8 90 kg x 6 x 6 95 kg x 4 x 4 T2: 90 kg x 8 x 8 95 kg x 6 x 6 100 kg x 4 x 4 T3: 95 kg x 8 x 8 100 kg x 5 x 4 x 3 x 3 Wypychanie na suwnicy T1: 150 kg x 10 160 kg x 8 170 kg x 6 x 6 T2: 160 kg x 10 170 kg x 8 180 kg x 6 x 6 T3: 180 kg x 10 190 kg x 8 200 kg x 6 x 6 [...]
[TEST] - RE LOADER - dyziu95
